Cách bổ sung nước uống cho cơ thể vào mùa hè hiệu quả nhất

Mùa hè là lúc cơ thể chúng ta bị mất nước rất nhiều nên cần bổ sung nước một cách đầy đủ và hợp lý. Nước là thành phần không thể thiếu trong mọi cơ thể sống. Nước chiếm 2/3 trọng lượng cơ thể đối với người trưởng thành.
 

Bổ sung nước uống cho cơ thể vào mùa hè

Nhu cầu nước thay đổi tùy theo thời tiết, tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ lao động …của mỗi người . Một người trưởng thành, khỏe mạnh, lao động vừa phải, trong điều kiện thời tiết bình thường, mỗi ngày cần khoảng 2,5 lít nước. Ngoài lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày cần phải uống thêm khoảng 1,5 lít nước.\

Mùa hè nắng nóng, mồ hôi thoát ra nhiều cơ thể cần nhiều nước để bù cho lượng mồ hôi thoát ra nhằm cân bằng nhiệt độ cơ thể. Người lớn tuổi có lượng nước trong cơ thể ít hơn so với người trẻ tuổi. Nhu cầu nước cho người lớn tuổi tối thiểu là 1,5 lít trong một ngày. Nhu cầu nước của trẻ em cao gấp 3-4 lần người trưởng thành.

Nếu trẻ hoạt động nhiều, hoặc những ngày trời nóng nực, cần cho trẻ uống thêm. Trường hợp trẻ bị sốt cao, sốt xuất huyết, tiêu chảy cấp, nôn ói nhu cầu nước còn cao hơn nhiều. Khi nhiệt độ cơ thể tăng thêm 1o C, nhu cầu nước sẽ tăng thêm 12%.

Những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, cao huyết áp, phù nề bàn chân, bệnh thận cần tránh uống quá nhiều nước, nên uống nước theo chỉ định của thầy thuốc. Không nên uống nhiều nước trong khi ăn.

Nước sẽ làm loãng dung dịch acit Hydrocholoric, dịch vị và enzym trong dạ dày gây ra chậm tiêu hóa. Đa số nước có thêm khoáng chất đều có acit acetic và acit này hay làm hư răng. Biểu hiện báo hiệu cơ thể bị thiếu nước và tác hại của sự thiếu nước ,có thể quan sát màu của nước tiểu để phát hiện cơ thể có bị thiếu nước hay không. Nước tiểu trong sáng là cơ thể đủ nước, nước tiểu vẩn đục, có màu vàng là dấu hiệu của thiếu nước. Dấu hiệu đầu tiên báo hiệu cơ thể bắt đầu bị thiếu nước là cảm giác khát. Khi đó, cơ thể đã bị mất 1-2% nước. Khi cơ thể mất 5% nước bắt đầu xuất hiện các rối loạn về chuyển hóa chất, có khi bị ngất; Mất 10-15% nước, cơ thể sẽ trong tình trạng nguy kịch, có thể tử vong. Mất nước bao giờ cũng kéo theo mất một lượng đáng kể các chất điện giải (chủ yếu là kali, canxi, íôt, sắt và một số vitamin), hậu quả là nhiều chức phận sống của cơ thể bị ảnh hưởng, các phản xạ có điều kiện và phối hợp động tác bị giảm sút rõ rệt, động tác kém chính xác, cơ thể chóng mệt mỏi, khó tập trung, kết quả học tập và làm việc giảm sút. Ngoài ra mất nước dễ làm máu bị cô đặc, tuần hoàn máu về não chậm dễ gây tai biến mạch máu não, đột quỵ.

Đối với người cao tuổi cảm giác khát ở người cao tuổi bị giảm rất nhiều, do đó người cao tuổi nên có thói quen uống nước vào những thời điểm nhất định để khỏi quên và không bị thiếu nước. Thường thường nên uống một ly nuoc tinh khiet ngay khi thức dậy và trước bữa điểm tâm.

Tin liên quan