DANH MỤC
DANH MỤC
028-3840-0000 028-3840-0000 Một chế độ tập luyện thể dục, thể thao khoa học sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe. Trong quá trình tập luyện, mồ hôi đổ ra nhiều khiến cơ thể mất một lượng nước lớn. Vì thế, cơ thể cần được bù đắp lượng nước đã mất.
Uống nước đúng cách giúp nâng cao hiệu quả luyện tập thể dục, thể thao
Tuy nhiên, không ít người vẫn chưa biết uống nước đúng cách trước và trong lúc tập như thế nào để cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, Nước Tinh Khiết sẽ chia sẻ cho những ai đang tập luyện thể dục, thể thao một chế độ uống nước đúng cách, giúp nâng cao hiệu quả luyện tập.
Khi chơi thể thao, cơ thể đổ ra nhiều mô hôi, nếu không được bổ sung đủ nước sẽ làm mất hiệu quả tập luyện và có nguy cơ gây chấn thương.
Mất nước trầm trọng dẫn đến rối loạn thân nhiệt, làm giảm khả năng tự làm mát của cơ thể. 3 giai đoạn của rối loạn thân nhiệt thường là:
Rối loạn thân nhiệt có thể gây chứng chuột rút
Các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức do nhiệt cần chú ý bao gồm: Yếu cơ, đau đầu, chóng mặt và đổ mồ hôi nhiều.
Sốc nhiệt nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời có thể gây tử vong. Sốc nhiệt xảy ra khi cơ thể nóng, lúc này thân nhiệt có thể đạt tới 40 độ C hoặc cao hơn. Các dấu hiệu và triệu chứng sốc nhiệt cần chú ý bao gồm: Buồn nôn và nôn, lú lẫn, nhịp tim nhanh và thở gấp
Nhiệt độ cơ thể có thể lên tới 40 độ C khi sốc nhiệt
Uống nhiều sau khi vận động là điều cần thiết để bổ sung lượng cần thiết cho cơ thể khi đổ mồ hôi, đặc biệt là trong thời tiết mùa hè nắng nóng. Lợi ích cụ thể bao gồm:
Đây là điều quan trọng hỗ trợ giúp giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường, cân bằng trạng thái cơ thể để không nóng làm rối loạn chuyển hóa.
Uống nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Cơ bắp chứa đến 75% nước, sau khi tập thể dục, sẽ hao hụt lượng lớn. Vì vậy, nên uống bù để giữ cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút.
Khi các tín hiệu thiếu nước được não phát ra, cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách lưu trữ nhiều hơn dẫn đến sưng bàn tay, chân và bàn chân.
Nước là thành phần cấu tạo của các bộ phận quan trọng: máu: 92%; dịch bao tử: 95%…Nhờ có nước mà các hoạt động của cơ thể như tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, vận chuyển và lưu thông máu, sản xuất nước bọt được diễn ra bình thường.
Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trong khi tập luyện cũng phản tác dụng, khiến người tập bị ngộ độc nước. Triệu chứng cụ thể là hoa mắt, buồn nôn và sưng phù cơ trong khi tập luyện. Những trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến đau đầu, nôn mửa, mê sảng và thậm chí là co giật, hôn mê.
Uống quá nhiều nước cũng có thể gây ngộ độc
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên thời gian lí tưởng uống nước trước khi tập luyện là khoảng 30 phút. Trong lúc tập thể thao, trung bình 10-20 phút nên bổ sung nước một lần, mỗi lần uống ngụm nhỏ, không được uống quá nhiều tránh tình trạng dạ dày hấp thụ không kịp.
Bạn nên uống nước trước khi luyện tập khoảng 30 phút
Sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên uống nhiều nước nhưng chú ý uống chậm rãi, từng ngụm nhỏ một. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải acid trong cơ thể và cung cấp nước cho các mô. Nhiều bạn sau khi tập rất khát nên bổ sung ngay nước lạnh, điều này dẫn đến tình trạng dễ bị viêm họng, đau họng.
Nhìn chung, các yếu tố ảnh hưởng đến cơ chế giữ nước của cơ thể bao gồm: Giới tính, tuổi tác, chiều cao, cân nặng, cường độ và thời gian luyện tập. Nam giới có nhu cầu nước nhiều hơn nữ giới. Những người có chỉ số BMI cao hơn cần uống nhiều nước hơn khi luyện tập.
Trong quá trình tập thể thao, nước lọc là thức uống tốt nhất. Nên uống nước mát hoặc lạnh để hạ nhiệt cơ thể, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Nên uống nước mát hoặc lạnh để hạ nhiệt cơ thể
Nếu bạn luyện tập với cường độ cao hơn 1 giờ đồng hồ, bạn nên bổ sung nước uống thể thao chứa nhiều khoáng và ion. Lượng natri, kali và các chất dinh dưỡng có trong nước uống thể thao là chất điện giải rất tốt cho cơ thể. Có thể thay thế nước uống thể thao bằng nước dừa để cung cấp các chất điện giải cần thiết cho cơ thể.
Những người bị mồ hôi muối cần nhiều nước lọc kết hợp với nước uống thể thao trong và sau khi tập luyện để hạ natri máu.
Có thể kết hợp uống nước lọc và nước thể thao
Nhiều người có thói quen uống nước tăng lực trước và sau khi tập luyện. Về lâu dài điều này không tốt cho sức khỏe, lượng đường và caffeine trong nước tăng lực giúp tỉnh táo, hưng phấn tức thời nhưng thời gian sau đó làm cơ thể rất mệt mỏi. Đây còn là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì, đái tháo đường, tim mạch.
Với những chia sẻ trên, Nước Tinh Khiết hy vọng bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách khi tập luyện thể dục, thể thao. Hãy uống đủ nước để bảo vệ sức khỏe, tránh các nguy cơ chuột rút, kiệt sức, sốc nhiệt và nâng cao hiệu quả luyện tập thể dục, thể thao.
>> Đọc thêm bài viết này để biết cách uống nước đúng cách mang lại làn da khỏe đẹp
