Chỉ dân điền kinh chuyên nghiệp mới biết mẹo uống nước này

Bạn là một người yêu thích môn chạy bộ hẳn bạn đã biết việc cung cấp nước là cực kì cần thiết và quan trọng đúng không? Nhưng cung cấp thế nào mới đúng luôn là nghĩ vẫn chưa lời giải đáp. Vậy nên bài viết này, Nước Tinh Khiết sẽ bật mí riêng cho bạn mẹo uống nước của dân điền kinh chuyên nghiệp. Hãy ngồi ngay ngắn, thêm một tách trà và cùng thưởng thức bài viết nào!

Vận động viên nên uống nước trước khi luyện tập khoảng 1-2h đồng hồ

Mất nước là gì?

Bạn biết không, một trong những nỗi lo lắng của dân điền kinh chuyên nghiệp chính là việc mất nước. Vì khi chạy trong thời gian dài thì cơ thể mất đi các chất điện giải cần thiết do chảy mồ hôi – một cơ chế điều hòa nhiệt của cơ thể. Điện giải giống như muối, được lấy từ thức ăn, rồi được phân thành các ion dương và ion âm. Những ion này được phân tán khắp cơ thể để cung cấp năng lượng giúp các tế bào hoạt động một cách chỉnh chu và hiệu quả. Kali, Natri, Canxi, Magie là những khoáng chất đặc biệt cần thiết đối với vận động viên điền kinh. Bạn có tò mò vì sao nhóm điện giải này quan trọng với những người chạy bộ không?

Nước Tinh Khiết sẽ chỉ giúp bạn nhé. Thứ nhất, điện giải trong quá trình chạy việc cơ thể mất nhiều mồ hôi cũng như việc uống nước trở nên khó khăn. Chính vì cơ thể không được bổ sung thêm năng lượng, quá trình tiết mồ hôi lại tăng cao do cơ thể sản sinh lượng nhiệt lớn, điện giải cũng gặp vấn đề.

Thứ hai, điện giải giúp kiểm soát sự lưu chuyển của nước trong tế bào cũng như điều khiển các tín hiệu thần kinh. Điều đó có nghĩa là những loại muối này đóng vai trò quan trọng trong việc co dãn cơ và điều khiển nhịp đập của tim, hạn chế tối đa tình trạng tức ngực, khó thở khi chạy.

Mất nước là nỗi lo lớn nhất của người chạy bộ

Chưa hết, mất nước ảnh hưởng đến sự phục hồi, cụ thể là sau mỗi vòng chạy bạn sẽ cảm thấy cơ thể càng ngày càng đuối sức, bạn cảm thấy khó khăn cho những vòng chạy tiếp theo. Do ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ nên mất quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng đến sự tập luyện những ngày sau đó. Sự mệt nhọc có thể kéo dài và làm gián đoạn công việc cũng như cuộc sống sinh hoạt bình thường của bạn.

Dấu hiệu của mất nước ở những người chơi điền kinh

Một trong những cảnh báo của việc mất nước đó là khát. Như một quy luật chung, khi cảm thấy khát nghĩa là cơ thể đã mất nước trước đó rồi. Khô miệng, khô mắt, da khô cũng là những dấu hiệu dễ dàng nhận thấy. Tương tự, buồn nôn và đau đầu cũng được tính là mất nước. Những dấu hiệu ít xuất hiện hơn là mệt mỏi tâm thần, thiếu động lực và tăng nhịp tim kể cả khi chạy bình thường.

Mệt mỏi, tức ngựa, chảy nhiều mô hôi là dấu hiệu của việc cơ thể mất nước, mất khoáng

Chảy quá nhiều mồ hôi hoặc quá ít mồ hôi cũng là dấu hiệu của bạn nên chú ý. Khi cơ thể chảy quá nhiều mô hôi, đó là cảnh báo cho việc cơ thể bạn đã tiêu thụ một lượng năng lượng lớn và mất đi lượng điện giải cần được thay thế. Ngược lại, khi chảy quá ít mồ hôi có thể là biểu hiện của tình trạng say nóng. Thông thường, say nóng rất dễ đi kèm với những biểu hiện như nôn, mệt mỏi thậm chí là sốt cao, tăng nhịp tim, mất ý thức. Vậy nên, việc cơ thể mất nước không phải lúc nào cũng biểu hiện thông qua việc đổ quá nhiều mô hôi. Bạn nên nhớ điều đó để phòng ngừa và kịp thời đưa ra phương pháp xử lí nhé.

Vận động viên điền kinh uống nước thế nào?

Trước tập luyện

Nạp đủ nước trước lúc chạy bộ là một cách hiệu quả để vận động viên tránh bị mất nước. Đối với những người tham gia các cuộc thi chạy bộ, hãy cố gắng uống một lượng nước tinh khiết vừa đủ trước khi chạy để trữ năng lượng cho cả chặng đua. Hãy dừng việc uống nước trước khi chạy bộ khoảng 1-2 giờ, hầu hết những vận động viên dày dặn kinh nghiệm đều dừng ở mức đó, để tránh phải đi tiểu trong khi chạy cũng như việc “ì à ì ạch” khi chạy. 

Nên uống nước trước khi chạy khoảng 2h đồng hồ

Trong tập luyện

Uống nước trong khi luyện tập chạy bộ cũng là một bài tập cần luyện tập và phải thực hành hàng ngày đến khi tìm ra phương pháp phù hợp với thể trạng mỗi người. 

Hãy tham khảo một vài mẹo uống nước trong khi tập chạy bộ dưới đây: Uống từng ngụm nhỏ trong quá trình luyện tập. Nếu bạn đang chạy trong một cuộc thi việt dã và muốn hoàn thành nó trong vòng 4 giờ đồng hồ, thì bạn nên uống một nửa cốc nước mỗi 1,5km nhưng đừng ép cơ thể uống nhiều quá. Vào những ngày nắng nóng, bạn nên làm giảm nhiệt độ cơ thể bằng cách tưới nước lên cơ thể cũng như uống nước.

Bạn có thể sẽ muốn đổ một ly nước lên đầu (đặc biệt từ phía sau xuống cổ), nếu bạn đang đội nón thì hãy làm ướt nón để làm cơ thể mát hơn. Đoạn đường gần đích, hãy làm mát cơ thể bằng một lượng nước vừa đủ để cơ thể có nhiều năng lượng tăng tốc.

Sau luyện tập

Khi hoàn thành đường chạy, bạn nên bổ sung lượng nước đã mất vì cơ thể không hấp thụ toàn bộ nước bạn uống. Hãy nạp vào cơ thể khoảng 500ml từ từ bằng từng ngụm nhỏ. Tốt nhất, hãy đợi cho cơ thể ráo hết mồ hôi mới bổ sung nước.  Và nếu trong khoảng 8 giờ đồng hồ sau khi chạy mà bạn vẫn không đi tiểu, hãy đến gặp bác sĩ ngay, càng sớm càng tốt.

Sau luyện tập, bạn nên đợi cơ thể ráo mồ hôi mới uống nước

Kết luận

Như vậy, Nước Tinh Khiết vừa chia sẻ đến các bạn một số thông tin liên quan tới việc uống nước và ngăn ngừa mất nước khi chạy bộ. Nếu thấy thông tin này hữu ích, đừng ngần ngại cho sẻ để nó đến với nhiều người xung quanh bạn nha. Việc nắm rõ những điểm trên sẽ giúp bạn dẻo dai hơn, bền bỉ hơn trong việc chinh phục những chặng đường ngút ngàn đấy.

>>> Xem thêm: Bạn đã biết uống nước đúng cách khi tập gym?