Nguyên tắc vàng uống nước khi tập yoga

Yoga là bộ môn thể dục đòi hỏi kỹ năng tốt nhằm vận dụng tối đa sức mạnh và năng lượng cơ thể. Trong quá trình này, cơ thể bị tiêu hóa rất nhiều mồ hôi nên rất cần được bổ sung nước đầy đủ. Nguyên tắc uống nước khi tập yoga như thế nào? Nắm bắt ngay thông tin này trong bài chia sẻ dưới đây.

Uống bao nhiêu nước khi tập yoga?

Các nghiên cứu của chuyên gia cho thấy, trung bình cứ 1kg cơ thể sẽ cần đến 40ml nước mỗi ngày. Tức là, con người cần phải bổ sung 2 – 3 lít nước, tùy vào trọng lượng cơ thể và điều kiện sống, môi trường. Nếu cơ thể có các dấu hiệu như nước tiểu vàng, cảm giác khô nóng trong người thì bạn cần bổ sung nhiều nước hơn.

Người tập yoga cần bổ sung lượng nước nhiều hơn người bình thường. Bởi quá trình tập luyện đã khiến người tập tiêu hao năng lượng, nước trong cơ thể. Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu nước như chuột rút cứng cơ, căng cơ, đổ mồ hôi ít… 

Giảm cân nhờ uống nước trước khi ăn

3 nguyên tắc vàng uống nước khi tập yoga

Việc tuân thủ nguyên tắc uống nước khi tập yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu và tràn đây năng lượng. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn nên biết.

Uống nước trước khi tập

Việc uống nước trước khi tập giúp các cơ, sụn được bôi trơn, hạn chế tình trạng chấn thương hiệu quả. Khi uống nước, các khớp sẽ trở nên linh hoạt hơn, người tập dễ dàng thực hiện mọi động tác theo ý muốn.

Bạn nên bổ sung nước trước khi tập khoảng 1 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ và điều tiết. Đối với mức độ tập luyện có độ khó hơn, bạn có thể bổ sung nước trước 30 phút. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ luôn giữ được chất điện giải cần thiết, hỗ trợ quá trình tập luyện dễ dàng hơn.

Trong khi tập yoga

Đối với bộ môn yoga, người tập không nên uống nước trong quá trình vận động. Bởi việc uống nước sẽ khiến cơ thể bị căng phồng lên, khả năng sản sinh năng lượng bị hạn chế. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của người tập. Nguyên tắc không uống nước trong khi tập yoga là điều bạn cần phải ghi nhớ. Khi áp dụng đúng, hiệu quả tập luyện tốt lên trông thấy.

Trong 1h đồng hồi tập yoga, cơ thể bạn có thể mất tới 2.5 lít nước

Sau khi tập yoga

Việc hạn chế uống nước trong khi tập sẽ khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng. Vậy nên, sau khi tập xong, bạn phải bổ sung ngay lượng nước đã mất cho cơ thể. Hãy uống ngay 500 – 600 ml nước, chia thành từng ngụm nhỏ và uống từ từ để đảm bảo hiệu quả tuần hoàn máu của cơ thể. Lượng nước này có thể nhiều hơn nếu nhu cầu sử dụng nước nhiều hơn.

Gợi ý các loại nước người tập yoga nên uống

Tuân thủ nguyên tắc uống nước là chưa đủ. Người tập yoga cần phải biết đâu là loại nước uống mình nên sử dụng. Bạn có thể thử một số loại đồ uống như:

• Nước lọc cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết, hạn chế tình trạng căng cơ, mỏi cơ khi tập luyện. 
• Sữa chua không đường chứa thành phần canxi, vitamin D, protein giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi hiệu quả.
• Nước cam là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C, có tác dụng lớn trong quá trình tái tạo và củng cố cấu trúc xương bên trong cơ thể. Đồng thời, giúp nâng cao sức đề kháng, hệ thống miễn dịch.
• Trà xanh có tác dụng hỗ trợ làm đẹp da, giảm mụn, tăng cường sự khỏe khoắn của xương khớp nhờ hàm lượng florua.
• Nước dừa cung cấp chất điện giải cho cơ thể sau các buổi tập yoga.

Chọn nước uống khi đi tập yoga

Nguyên tắc uống nước khi tập yoga đã được chia sẻ với quý anh chị em. Hy vọng với thông tin bổ ích này, chúng ta sẽ biết cách bổ sung đúng và đủ lượng nước cho cơ thể. Từ đó, giúp bạn có một thân hình dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh!

>>> Đọc thêm: Mẹo uống nước ngừa cảm lạnh vào mùa đông