DANH MỤC
DANH MỤC
028-3840-0000 028-3840-0000 Dừng đèn đỏ trên đường đi làm về, tôi có dịp nghe câu chuyện vui thế này. Hai chị gái sau giờ tan làm rủ nhau tới lớp yoga.
Chị áo xanh: Ủa, sao chị thấy em luôn mang nước đến lớp yoga vậy?
Chị áo trắng: Dạ, để giải khát và phòng ngừa mất nước ạ.
Chị áo xanh: Khiếp, yoga chứ có phải tập gym hay chạy bộ đây mà mất nước với lo bù?
Chị áo trắng: …
Tập yoga có bị mất nước không?
Bạn biết không, yoga có khả năng tiêu tốn năng lượng không thua kém những bài tập gym, chạy bộ hay leo núi. Đặc biệt vào những ngày nắng nóng, tốc độ mất nước khi luyện tập sẽ tăng lên gấp nhiều lần, nếu không được bù nước kịp thời, đúng cách cơ thể bạn sẽ mất nước.
Nếu không muốn cơ thể “khô héo” trong và sau quá trình tập, hãy quan tâm tới việc bổ sung nước đúng liều lượng và đúng cách. Khi tập yoga, người tập phải thực hiện chuỗi tác động kéo dãn mọi bộ phận bên trong cơ thể. Các bộ phận ấy luôn hoạt động tối đa trong những giờ tập luyện để đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn và dẻo dai.
Sự luyện tập với cường độ cao như vậy nên cơ thể đổ mồ hôi, tiêu hao lượng điện giải đáng kể của cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, trung bình một giờ tập luyện bộ môn yoga, người tập sẽ mất từ 1,3-2,3 trọng lượng nước cơ thể.
Trong 1h đồng hồi tập yoga, cơ thể bạn có thể mất tới 2.5 lít nước
Để phòng ngừa tình trạng mất nước, ngoài việc quan tâm uống nước trước và sau khi tập, bạn nên bổ sung một lượng nước điều độ mỗi ngày, ăn nhiều loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Không những ngăn ngừa mất nước, việc ăn uống khoa học, bổ sung khoáng chất có lợi cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh được sự mệt mỏi trong công việc, tư duy nhanh nhẹn hơn, sức khỏe hơn thậm chí là có làn da căng tràn sức sống nữa đấy.
Chỉ nên uống nước trước và sau khi tập yoga
Dưới đây là hai thời điểm bạn nên quan tâm để buổi tập của bạn hiệu quả, cơ thể khỏe khoắn hơn:
Uống nước trước khi tập khoảng 30 phút sẽ giúp bạn tránh được việc chuột rút, khô cứng, khó khăn khi luyện tập. Bạn nên uống từ 250-500ml nước, uống từng ngụm nhỏ, ngồi uống để nước phát huy hết hiệu quả bên trong cơ thể. Thời điểm này, bạn nên ưu tiên nước tinh khiết hoặc nước uống thể thao. Bạn nên tuyệt đối tránh nước trái gây, nước ngọt đóng chai vì nó sẽ làm bạn khát trong khi tập, thậm chí là gây khó chịu cho dạ dày.
Sau những giờ tập, cơ thể bạn mất một lượng đáng kể chất điện giải, khoáng chất, nước. Việc bổ sung nước thời điểm này giúp cơ thể cân bằng nhiệt độ cơ thể, nếu không bổ sung nước vào thời điểm này, cơ thể bạn dễ bị hoa mắt, chóng mặt, run tay chân thậm chí là ngất xỉu. Tốt nhất, sau 15 phút kết thúc bài tập, bạn nên bổ sung nước điện giải, nước khoáng cho cơ thể. Người vẫn vẫn phải tuân thủ nguyên tắc uống từng ngụm lớn, uống từ từ, uống trong tư thế ngồi.
Nước khoáng sẽ bù lại năng lượng đã mất
Bạn không đọc nhầm khi tôi khuyên bạn không nên uống nước trong buổi tập. Bởi khi tập yoga, các hệ thống luân xa bên trong cơ thể đang được nâng cao và mở rộng. Nước đi vào cơ thể một cách đột ngột sẽ khiến các luân xa thay đổi. Trường hợp tồi tệ, bạn sẽ bị sốc nước kèm theo những biểu hiện như cồn cào, buồn nôn. Để hiệu quả trong tập luyện, bảo vệ sức khỏe cho bản thân, tốt nhất bạn không nên uống nhiều nước trong quá trình luyện tập.
Bạn thấy rồi đấy, nếu tập yoga mà không quan tâm tới chế độ nước uống thì hiệu quả luyện tập sẽ giảm, thậm chí sức khỏe chính bạn sẽ bị đe dọa. Bất kì động tác nào trong yoga đều trực tiếp hay gián tiếp gây ra những phản ứng liên quan tới sức khỏe. Vậy nên, tuân thủ quy tắc uống nước là việc bạn nên và phải làm nếu muốn bảo vệ sức khỏe chính bạn.
Nên nhớ, hai thời điểm “vàng” người tập yoga nên chú ý chính là trước và sau khi tập luyện. Nên uống nước trước buổi tập khoảng 30 phút, sau tập luyện nên đợi người ráo mồ hôi mới uống nước. Chúc bạn sẽ có những buổi luyện tập hiệu quả với chế độ uống nước này nhé.
>>> Xem thêm: Dân văn phòng nên bỏ cách uống nước này nếu không muốn phá hủy nội tạng
