DANH MỤC
DANH MỤC
028-3840-0000 028-3840-0000 Chúng ta đã biết, hơn 70% cơ thể mỗi người là nước. Việc cân bằng lượng nước trong cơ thể là điều vô cùng quan trọng nếu bạn muốn bản thân có sức khỏe, buổi tập đạt hiệu quả cao. Thế nhưng, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách khi hoạt động thể lực hay luyện tập thể thao với cường độ lớn. Nếu bạn đang thắc mắc tập gym có nên uống nhiều nước? uống vào thời điểm nào? thức uống gì là tốt? thì đọc ngay bài viết này.
Bù nước hiệu quả
Nước là thành phần tất yếu trong cơ thể và hoàn toàn không có thứ gì thay thế được nó. 95% não bộ chúng ta là nước, 82% thành phần của máu là nước, 90% phổi cũng là nước. Và ngay cả trong cấu trúc của xương và răng, nước cũng chiếm phần không nhỏ chút nào.
Ngoài ra, nước cũng cần thiết cho việc loại bỏ chất thải và bôi trơn xương khớp. Khi bạn tập gym, nước góp phần điều hòa nhiệt độ bên trong cơ thể. Nên trường hợp không đủ nước, buổi tập của bạn sẽ bị ảnh hưởng, nguy cơ mất nước cao, cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi, chuột rút, mệt mỏi sẽ xuất hiện.
Người tập gym nên biết, khi cơ thể bạn thiếu 1% nước thì cơ bắp sẽ giảm hoạt động lên tới 10%. Đó chính là lý do bạn nên uống khi tập gym. Những nghi vấn uống nước khi tập gym sẽ làm nhão cơ, loãng máu, chướng bụng hoàn toàn không có cơ sở.
Khi tập gym, nhiệt độ cơ thể tăng cao, tăng tiết mồ hôi
Để tăng hiệu quả luyện tập, bạn không nên duy trì thói quen uống nước một cách tùy tiện, hễ thích là uống. Thay vì điều đó, hãy uống nước có “kỷ luật”. Cụ thể:
Nên uống nước chậm, từng ngụm nhỏ, uống trong tư thế ngồi
Đứng đầu danh sách top thức uống mà dân tập gym không nên bỏ qua chính là nước tinh khiết. Không đơn thuần là thức uống thỏa mãn cơn khát tức thì, nước lọc còn hữu ích trong việc làm mát cơ thể, tăng tốc độ thải độc tố ra ngoài đồng thời làm hạn chế việc tích tụ mỡ. Nước tinh khiết còn góp phần bôi trơn xương khớp khiến cơ thể bạn trở nên dẻo dai, bền bỉ hơn khi luyện tập.
Nước tinh khiết giúp giải khát, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bài tiết chất cặn ra khỏi cơ thể
Khi luyện tập và vận động nhiều, cơ thể dễ rơi vào tình trạng khát nước nước do mất nước nhiều. Việc bổ sung ngay những loại nước ngọt có gas, nước tăng lực ngay sau khi tập sẽ khiến cơ thể bạn khát hơn mức bình thường. Vì vậy, để bù lại lượng khoáng đã mất bạn nên uống nước điện giải, nước khoáng. Ngoài ra, bạn có thể thêm những thức uống như nước chanh muối, nước dừa, nước ép vì nó tốt trong việc bù nước, cân bằng điện giải, tái tạo năng lượng cho bạn.
Ngoài việc chọn lựa những phụ kiện như túi tập, khăn, giày thì nước uống chính là thứ không thể thiếu với bất kì gymer nào. Để tránh những hậu quả từ việc mất nước, bạn nên bổ sung nước trước, trong và sau khi tập gym phù hợp, đồng thời việc lựa chọn thức uống cũng quan trọng không kém đâu nha.
Nếu thấy bài viết thú vị, bạn hãy chia sẻ thông tin này nhiều gymer cùng hiểu đúng và làm đúng nha.
>>>Xem thêm: Dân văn phòng nên bỏ cách uống nước này nếu không muốn phá hủy nội tạng
